با گسترش استفاده از تلفنهای هوشمند و رواج گرفتن سِلفی، حساسیت ما نسبت به جزئیات مختلف صورت، از جمله چانه و غبغب، بیش از پیش شده است. بسیاری از افراد از اینکه برجستگی زیر چانه، تناسب صورت آنها را بر هم میزند و باعث میشود گردن آنها بزرگتر به نظر برسد، رنج میبرند. به همین دلیل به دنبال راهی برای از بین بردن آن هستند. خوشبختانه راهکارهای درمانی مختلفی برای کاهش حجم یا رفع غبغب وجود دارد. این مقاله اطلاعات جامعی را درباره راه های از بین بردن غبغب با جراحی و بدون جراحی، رژیم غذایی، تمرینات صورت و راهکارهای خانگی رفع غبغب ارائه میدهد. پس تا پایان این مقاله با ما همراه باشید تا بتوانید با توجه به نیازها و شرایط خود، بهترین راهکار را برای داشتن چانهای زیبا و خوش فرم انتخاب کنید.
غبغب چیست و چرا به وجود میآید؟
غبغب لایهای از چربی اضافی است که زیر چانه انباشته میشود و معمولا شکل افتاده و آویزانی دارد. چربی زیر چانه از لحاظ سلامتی مشکلی ایجاد نمیکند، اما ممکن است باعث شود که گردن، بزرگتر و صورت، پیرتر به نظر برسد.
عوامل مختلفی میتواند باعث ایجاد غبغب شود. شناخت این عوامل به ما کمک میکند که بتوانیم بهترین درمان را برای رفع غبغب انتخاب کنیم. برخی از مهمترین دلایل ایجاد غبغب عبارتند از:
- وزن بالا: وزن بالا و چاقی یکی از دلایل اصلی ایجاد غبغب است. با بالا رفتن وزن، چربی اضافی در نواحی مختلف بدن از جمله صورت و زیر چانه جمع شده و باعث افتادگی پوست میشود. در مقابل، کاهش وزن می تواند به طور قابل توجهی به رفع غبغب کمک کند.
- ترکیب بدن: جالب است که بدانید نه تنها افراد چاق، بلکه حتی افراد لاغر نیز میتوانند غبغب داشته باشند. اگر درصد چربی بدن بیشتر از درصد عضله باشد، با وجود داشتن وزن مناسب، ممکن است دچار غبغب شویم.
- ژنتیک: ژنهای هر فرد، ساختار صورت او را تعیین میکند. برخی افراد ممکن است حتی با داشتن وزن مناسب، به طور ژنتیکی مستعد ذخیره چربی در ناحیه زیر چانه و گردن باشند. علاوه بر این، اگر در خانواده شما سابقه غبغب وجود داشته باشد، احتمال آنکه شما نیز به آن دچار شوید، وجود دارد.
- سن: با افزایش سن عضلات صورت ضعیف میشوند. از طرفی، پوست نیز نازکتر شده و خاصیت ارتجاعی و سفتی خود را از دست میدهد. این عوامل روی هم باعث شلی و افتادگی پوست زیر چانه و تشکیل غبغب میشوند.
- خم کردن بیش از حد گردن: قوز کردن هنگام نشستن یا راه رفتن یا خم کردن مداوم گردن برای نگاه کردن به صفحه تلفن همراه به مرور زمان باعث ضعیف شدن عضلات چانه و گردن میشود. در نتیجه، پوست زیر چانه افتادگی پیدا میکند و غبغب تشکیل میشود.
- عوامل دیگر: علاوه بر موارد ذکر شده در بالا، دلایل دیگری مانند ساختار خاص استخوانهای صورت، ضعف عضلات صورت و نیز کاهش کلاژنسازی در پوست نیز میتواند منجر به تشکیل غبغب شود.
چگونه غبغب را از بین ببریم؟
اگر غبغب به دلیل چاقی و اضافهوزن به وجود آمده باشد، ممکن است با کاهش وزن تا حد زیادی برطرف شود. در غیر این صورت، برای رفع کامل آن باید از روشهای درمانی استفاده کرد. راه های از بین بردن غبغب به دو دسته کلی تقسیمبندی میشوند:
- از بین بردن غبغب بدون جراحی
- جراحی رفع غبغب
درمانهای غیرجراحی و جراحی هر دو میتوانند با موفقیت چربی زیر چانه را از بین ببرند و نتایج ماندگاری داشته باشند. روشهای غیرجراحی معمولا برای رفع غبغب خفیف تا متوسط موثر هستند و ممکن است برای رسیدن به نتیجه دلخواه، به چند جلسه درمان نیاز داشته باشند. با این حال نیازی به برش یا بیهوشی ندارند، بهبودی آنها سریعتر است و دوره نقاهت کوتاهتر و ریسک پایینتری دارند.
روشهای جراحی رفع غبغب معمولا تحت بیهوشی انجام میشوند و دوره نقاهت و عوارض جدی دارند. به همین دلیل، معمولا زمانی توصیه میشوند که ضخامت چربی زیر گردن زیاد است یا پوست چانه و گردن، شل و آویزان است.
توجه داشته باشید که انتخاب بهترین روش درمانی برای رفع غبغب، به شدت آن، علت به وجود آمدن آن، سن، وضعیت سلامت و سوابق پزشکی شما بستگی دارد. بنابراین، مشاوره با پزشک متخصص میتواند به شما کمک کند تا مناسبترین درمان غبغب را برای خود انتخاب کنید. در ادامه به معرفی روشهای غیرجراحی و جراحی رفع غبغب میپردازیم.
رفع غبغب بدون جراحی
از بین بردن غبغب همیشه به جراحی نیاز ندارد. خوشبختانه راهکارهای مختلفی برای درمان غبغب وجود دارد که به شما کمک میکند بدون نیاز به برش یا تحمل بیهوشی و درد، این مشکل را برطرف کنید. روشهای غیرجراحی به ویژه برای کسانی مناسب هستند که اندازه غبغب آنها کوچک تا متوسط است و پوست چانه و گردن آنها خیلی شل و افتاده نیست. برخی از موثرترین راه های رفع غبغب بدون جراحی عبارتند از:
هایفوتراپی غبغب
هایفو غبغب یکی از موثرترین راه های از بین بردن غبغب است که به دلیل نتایج فوقالعاده و ایمنی بالای خود به گزینهای محبوب برای درمان این مشکل تبدیل شده است. در این روش، امواج اولتراسوند متمرکز و با شدت بالا که به آنها هایفو (HIFU) گفته میشود، به ناحیه زیر چانه تابانده میشود. این امواج مشابه امواج صوتی هستند که در دستگاههای سونوگرافی برای تصویربرداری استفاده میشوند، اما شدت آنها بسیار بیشتر است.
امواج هایفو پس از نفوذ به عمق لایه چربی زیر چانه، انرژی خود را به گرما تبدیل میکنند. گرما سلولهای چربی را تخریب میکند و از این طریق باعث رفع غبغب میشود. علاوه بر این، کلاژنسازی را تحریک میکند که به تدریج باعث سفت شدن پوست و ماندگاری بیشتر نتایج میشود.
یک مزیت مهم هایفو غبغب آن است که به دلیل عدم نیاز به برش، عوارض و درد چندانی ندارد و بدون بیهوشی انجام میشود. از طرفی با توجه به کمتهاجمی بودن، دوره نقاهت ندارد و تقریبا بلافاصله پس از انجام آن میتوانید فعالیتهای روزانه خود را از سر بگیرید.
اغلب افراد برای رفع غبغب تنها به یک جلسه هایفو نیاز دارند. کل این درمان حدود 30 دقیقه زمان میبرد و نتایج اولیه ظرف 1 تا 2 هفته اول مشهود است؛ اما 3 تا 6 ماه طول میکشد تا فرایند کلاژنسازی تکمیل و نتایج نهایی حاصل شود.
مزوتراپی برای رفع غبغب
مزوتراپی غبغب یک درمان کمتهاجمی است که با از بین بردن چربی زیر چانه، باعث آب شدن غبغب و جوانسازی پوست چانه میشود. در این روش محلولی از مولتیویتامینها، مواد معدنی و داروهای تجزیهکننده چربی مانند دئوکسی کولیک اسید، به کمک سوزنهای ظریفی به لایه چربی زیر پوست چانه تزریق میشوند. دئوکسی کولیک اسید نوعی اسید صفراوی است که به طور طبیعی در بدن یافت میشود و نقش مهمی در تجزیه چربیها در روده دارد. تزریق این دارو واکنشی را در سلولهای چربی ایجاد میکند که باعث تخریب و مرگ آنها میشود. سلولهای چربی مرده به صورت طبیعی از طریق جریان ادرار از بدن دفع میشوند.
مزوتراپی برای رفع غبغب معمولا تحت بیحسی موضعی صورت میگیرد تا بیمار هیچ گونه دردی را احساس نکند. این درمان عوارض جدی ندارد و معمولا با کمی قرمزی، تورم، کبودی و درد خفیف در ناحیه تزریق همراه است که به سرعت برطرف میشود.
نتایج اولیه مزوتراپی غبغب را میتوان ظرف 10 تا 15 روز از اولین جلسه مشاهده کرد. با این حال، اغلب بیماران برای رسیدن به نتیجه دلخواه، به 6 تا 8 جلسه مزوتراپی نیاز دارند. نتایج مزوتراپی ماندگاری بالایی دارد و تا زمانی که بیمار دچار اضافهوزن نشود، بر جا میماند.
آر اف غبغب
در این روش از امواج فرکانس رادیویی (آر اف) برای رفع غبغب استفاده میشود. امواج آر اف (RF) نوعی تابش الکترومغناطیسی با فرکانس پایین هستند که کاربرد زیادی در پزشکی دارند. این امواج میتوانند به لایههای عمیق پوست چانه نفوذ کرده و سلولهای چربی را گرم کنند. این گرما باعث ذوب شدن چربیها و از بین رفتن آنها به طور طبیعی میشود که نتیجه آن کوچک شدن و رفع غبغب است. گرمای ایجاد شده توسط امواج آر اف همچنین باعث تحریک تولید کلاژن و الاستین در پوست میشود. افزایش تولید این پروتئینها میتواند به سفت و لیفت شدن پوست غبغب کمک کند.
برای دستیابی به نتایج بهتر در رفع غبغب، میتوان آر اف را با میکرونیدلینگ ترکیب کرد. درمان آر اف زمان نقاهت ندارد و پس از آن تنها تا 24 ساعت قرمزی خفیفی را تجربه خواهید کرد. رفع غبغب با این روش به 6 تا 12 جلسه درمان نیاز دارد و چند ماه طول میکشد تا نتایج آن ظاهر شود.
کرایولیپولیز غبغب
کرایولیپولیز یا “فریز کردن چربی” یک روش کمتهاجمی برای کاهش چربی موضعی است که تاییدیه سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) را از جمله برای رفع غبغب و بهبود ظاهر خط چانه دارد. در این روش، از سرما برای هدف قرار دادن و کشتن سلولهای چربی اضافی استفاده میشود.
زمانی که هندپیس دستگاه کرایولیپولیز روی چانه قرار داده میشود، با ایجاد خلاء، ناحیه غبغب را مکیده و آن را تا دمای مشخصی که نزدیک به دمای انجماد سلولهای چربی است، سرد میکند. سرمای شدید باعث تخریب سلولهای چربی و مرگ آنها میشود، اما تاثیری روی سلولهای دیگر بدن ندارد.
دوره نقاهت این روش بسیار کوتاه است و شایعترین عوارض آن کرختی، قرمزی، تورم و کبودی موقتی در ناحیه درمان است که خیلی زود برطرف میشوند. هر جلسه کرایولیپولیز غبغب، 30 تا 60 دقیقه طول میکشد. نتایج اولیه درمان یک تا سه هفته بعد قابل مشاهده است، اما رسیدن به نتیجه مطلوب و رفع کامل غبغب، 4-3 سه ماه طول میکشد.
لیزر غبغب
لیزر لیپولیز یک روش کاهش چربی موضعی است که میتواند جایگزین موثری برای روشهای تهاجمیتر رفع غبغب مانند لیپوساکشن باشد. در این روش از انرژی لیزر برای حرارت دادن به سلولهای چربی و تخریب آنها استفاده میشود. لیزر تنها بر سلولهای چربی اثر میگذارد و به بافتهای اطراف آسیبی نمیرساند. سلولهایی که به این طریق از بین میروند، به طور طبیعی توسط بدن دفع میشوند. لیزر لیپولیز علاوه بر رفع غبغب، با تحریک تولید کلاژن، به سفت شدن پوست و بهبود ظاهر آن نیز کمک میکند.
درمان غبغب با لیزر درد چندانی ندارد و زمان بهبودی آن بسیار سریع است. برخی از بیماران ظرف 6 هفته تغییرات محسوسی را در حجم غبغب خود مشاهده میکنند، با این حال، نتایج نهایی معمولا سه ماه پس از درمان ظاهر میشود.
لیفت غبغب با نخ
لیفت با نخ با هدف از بین بردن غبغب، برای افراد جوانتری (بین 30 تا 50 سال) مناسب است که در مراحل ابتدایی پیری صورت قرار دارند و بنابراین، دچار شلی خفیف تا متوسط در پوست ناحیه چانه و گردن خود هستند. برای رفع غبغب، در این روش نخهای نازک قابل جذب به کمک سوزنهای بسیار ظریفی به زیر پوست هدایت میشود. سپس این نخها کشیده میشوند تا پوست لیفت و سفت شود.
لیفت غبغب با نخ تحت بیحسی موضعی انجام میشود تا بیمار در طول درمان احساس درد یا ناراحتی نکند. این روش دوره نقاهت بسیار کوتاه و عوارض جانبی خفیفی مانند تورم و کبودی دارد که معمولا ظرف چند روز برطرف میشود.
نتایج رفع غبغب با لیفت نخ بلافاصله پس از درمان قابل مشاهده است و معمولا بین 1 تا 3 سال ماندگاری دارد. با گذشت زمان و افزایش روند پیری، ممکن است نیاز به تکرار درمان باشد.
تزریق کیبلا به غبغب
در مواردی که علت اصلی ایجاد غبغب، تجمع چربی زیر چانه باشد، تزريق کیبلا (Kybella) یک روش درمانی موثر است که تاییدیه سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) را دریافت کرده است. این دارو حاوی نوعی اسید به نام دئوکسی کولیک اسید است که به طور طبیعی در بدن وجود دارد و به تجزیه و جذب چربی غذا کمک میکند. تزریق این دارو به زیر چانه باعث تخریب سلولهای چربی و رفع غبغب میشود.
تزریق کیبلا به غبغب معمولا تحت بیحسی موضعی انجام میشود و ممکن است برای رسیدن به نتیجه مطلوب به چند جلسه تزریق نیاز داشته باشد.
یک مزیت مهم کیبلا تاثیر دائمی آن بر سلولهای چربی است؛ به این معنا که سلولهای چربی تخریب شده، دوباره رشد نخواهند کرد. با این حال، برای حفظ نتایج بلندمدت، کنترل وزن و جلوگیری از افزایش وزن شدید بسیار مهم است.
اندولیفت غبغب
اندولیفت یک درمان پیشرفته است که هم زمان با از بین بردن چربی اضافی و رفع غبغب، پوست چانه و گردن را نیز سفت میکند. اندولیفت با فیبرهای نوری یک بار مصرفی انجام میشود که به نازکی موی انسان هستند و بدون نیاز به برش، به آسانی از زیر پوست، وارد لایه سطحی آن میشوند. این فیبرها کانالهای باریکی را ایجاد میکنند که انرژی لیزر از طریق آنها به لایههای عمیقتر پوست میرسد. انرژی لیزر بافت را گرم میکند و علاوه بر آب کردن چربی غبغب، باعث تحریک کلاژنسازی و در نتیجه سفت شدن پوست میشود.
درمان غبغب با اندولیفت تحت بیحسی موضعی انجام میشود و عوارض آن معمولا خفیف و موقتی هستند و به سرعت برطرف میشوند. نتایج اولیه معمولا بلافاصله پس از درمان قابل مشاهده است، اما چند ماه طول میکشد تا نتایج تثبیت شود. با داشتن یک سبک زندگی سالم و کنترل وزن میتوان انتظار داشت که نتایج اندولیفت غبغب تا چند سال ماندگار باشد.
راه های از بین بردن غبغب بدون جراحی برای غبغبهای بسیار بزرگ یا شلی و افتادگی شدید پوست چانه و گردن، چندان موثر نیستند. در چنین مواردی، جراحی تنها راه چاره است. در ادامه به راه های از بین بردن غبغب با جراحی خواهیم پرداخت.
روشهای جراحی رفع غبغب
اگر چربی زیر چانه ضخامت زیادی داشته باشد یا پوست ناحیه گردن به قدری شل و افتاده باشد که روشهای غیرجراحی کارایی خود را از دست بدهند، رفع غبغب با جراحی توصیه میشود. هر چند روشهای جراحی، نتایج چشمگیرتر و ماندگارتری نسبت به روشهای غیر جراحی دارند، با عوارض جدیتر، دوره نقاهت طولانیتر و هزینه بالاتری همراه هستند.
برخی از رایجترین راه های از بین بردن غبغب با جراحی در ادامه معرفی شدهاند:
لیپوساکشن غبغب
لیپوساکشن غبغب یک روش جراحی برای حذف چربیهای اضافی در ناحیه زیر چانه و گردن است. در این روش، جرّاح برشهای کوچکی را در زیر چانه ایجاد میکند و یک لوله باریک توخالی به نام کانولا را از طریق آنها وارد میکند. کانولا با حرکت در زیر پوست، چربیها را میشکند. همزمان، یک دستگاه وَکیوم جراحی، با ایجاد مَکِش ملایم، این چربیها را از طریق کانولا از بدن خارج میکند.
هر چند این روش به خوبی چربی اضافی را از زیر پوست جمع میکند و نتایج ماندگاری نیز دارد، با این حال نمیتواند شلی پوست را برطرف کند و ممکن است برای کسانی که دچار افتادگی شدید پوست هستند، مناسب نباشد.
رفع غبغب با لیپوساکشن معمولا تحت بیحسی موضعی انجام میشود تا بیمار در حین جراحی دردی را احساس نکند. این روش مانند هر درمان جراحی دیگری با ریسک عوارضی مانند عفونت، خونریزی و باقی ماندن جای زخم همراه است.
سابمنتوپلاستی چانه
سابمنتوپلاستی یک روش جراحی برای رفع غبغب است که در ناحیه زیر چانه، که به آن ناحیه سابمنتال گفته میشود، انجام میشود. در این روش، برشهای کوچکی در زیر چانه ایجاد میشود و از طریق آنها چربی با استفاده از لیپوساکشن برداشته میشود. همزمان، ماهیچه پوستی گردن (عضله پلاتیسما) سفت میشود. این جراحی نسبت به جراحی لیفت گردن کامل، عوارض کمتر و دوره نقاهت کوتاهتری دارد و برای راحتی بیشتر بیمار، تحت بیهوشی عمومی انجام میشود.
لیفت صورت
لیفت صورت یک روش جراحی نسبتا پیچیده برای رفع غبغب است که برای راحتی بیشتر بیمار، تحت بیهوشی عمومی انجام میشود. در این روش چربی و پوست اضافی از ناحیه زیر چانه برداشته میشود و پوست همزمان سفت میشود.
لیفت گردن
لیفت گردن یک روش جراحی موثر برای رفع شلی و افتادگی پوست گردن، بهبود خط فک و رفع غبغب است. در این روش، جراح با ترکیبی از تکنیکهای مختلف، چربی و پوست اضافی ناحیه زیر چانه را بر میدارد و عضلات گردن را سفت میکند تا گردن ظاهر بهتری پیدا کند. در برخی موارد، لیفت گردن همراه با لیفت صورت انجام میشود تا نتیجه بهتر و طبیعیتری حاصل شود.
جراحی لیفت گردن معمولا تحت بیهوشی عمومی انجام میشود و دوره نقاهت آن 4-2 هفته است. اگرچه لیفت گردن نتایج بسیار خوبی دارد، اما مانند هر عمل جراحی دیگری با عوارضی مانند عفونت، خونریزی، باقی ماندن جای زخم و آسیب عصبی همراه است.
علاوه بر روشهای جراحی و غیرجراحی درمان غبغب که تاکنون به آنها پرداختیم، راهکارهای دیگری نیز وجود دارند که میتوانند به رفع غبغب و بهبود ظاهر ناحیه چانه و گردن کمک کنند. این روشها شامل درمانهای طب سنتی، تغییرات سبک زندگی و حرکات ورزشی اصلاحی میشوند. البته این روشها به تنهایی نمیتوانند جایگزین درمانهای اصلی شوند و به عنوان مکمل درمان، کمک میکنند که به نتایج بهتری دست پیدا کنید. در ادامه به برخی از این گزینهها میپردازیم.
درمانهای طب سنتی و مکمل برای از بین بردن غبغب
روشهای طب سنتی و مکمل میتواند با بهبود سلامت بدن، تقویت عضلات چانه و گردن یا کمک به کاهش وزن در بهبود ظاهر غبغب موثر باشند. با این حال آنها نمیتوانند نتایج فوری یا قابل ملاحظهای را ایجاد کنند و باید به عنوان مکمل روشهای درمانی استفاده شوند تا بهترین نتیجه حاصل شود. در ادامه، به برخی از رایجترین روشهای طب سنتی و طب مکمل برای رفع غبغب اشاره شده است:
ماساژ
یک روش ساده و موثر برای کاهش شلی پوست اطراف خط چانه، ماساژ صورت است. ماساژ منظم صورت و گردن، با استفاده از روغنهای ضروری مانند رزماری یا اسطوخودوس، گردش خون را بهبود میدهد و با تقویت عضلات این ناحیه، به لیفت و سفت شدن پوست و بهبود ظاهر خط چانه کمک میکند. نوع خاصی از ماساژ که به آن ماساژ لنفاوی میگویند، با تقویت گردش لنفاوی و جلوگیری از تجمع مایعات در بافت چانه، میتواند باعث بهبود ظاهر غبغب شود.
طب سوزنی
برخی معتقدند که طب سوزنی میتواند در بهبود ظاهر غبغب موثر باشد. در این روش، سوزنهای نازک به نقاط خاصی از چانه و گردن وارد میشوند و با افزایش گردش خون و تحریک تولید کلاژن، به کاهش تجمع چربی در غبغب و سفت شدن پوست کمک میکنند.
باید در نظر داشت که نتایج طب سوزنی به اندازه روشهای غیرجراحی یا جراحی رفع غبغب نیست و نیاز به جلسات مکرر دارد. اما میتوان از آن به عنوان مکمل درمان، برای بهبود و جوانسازی پوست چانه و گردن استفاده کرد.
داروهای گیاهی
عده ای بر این باور هستند که برخی داروهای گیاهان دارویی به دلیل اثراتی که بر کاهش اشتها، افزایش گردش خون و کاهش التهاب (خواص آنتیاکسیدانی) دارند، میتوانند به کوچک کردن و رفع غبغب کمک کنند. با این حال، باید توجه داشت که شواهد قطعی در این باره وجود ندارد و به تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است.
به علاوه، اثربخشی گیاهان دارویی نسبت به درمانهای جراحی و غیرجراحی، محدود است و نمیتوان آنها را جایگزین درمان اصلی کرد.
برخی از گیاهان دارویی که میتوانند به کاهش وزن و در نتیجه، کاهش چربی زیر چانه کمک کنند، عبارتند از:
- زنجبیل: زنجبیل به سوخت و ساز چربی و کاهش التهاب کمک میکند. نوشیدن چای زنجبیل یا استفاده از آن در رژیم غذایی میتواند باعث کاهش چربی در کل بدن و از جمله چانه و صورت شود. این امر تا حدودی روند از بین بردن غبغب را تسریع میکند.
- چای سبز: چای سبز غنی از آنتیاکسیدان است و میتواند با افزایش چربیسوزی، در کاهش وزن موثر باشد. به همین دلیل ممکن است از این طریق در رفع چربی غبغب موثر باشد.
- زردچوبه: زردچوبه خواص ضد التهابی و آنتیاکسیدانی دارد که باعث سوخت و ساز و کاهش تجمع چربی میشود.
- آلوئهورا: آلوئه ورا باعث تسکین پوست و جوانسازی آن میشود و ممکن است در افزایش سفتی پوست چانه موثر باشد.
- جینسینگ: جینسینگ گردش خون و سوخت و ساز بدن را تقویت کرده و به تنظیم ذخیره چربی کمک میکند.
یوگا و مدیتیشن
تمرینات یوگا و مدیتیشن میتوانند با کاهش استرس، بهبود وضعیت بدنی و افزایش آگاهی از بدن، به طور غیرمستقیم بر مدیریت وزن تاثیر داشته باشند و به آب شدن غبغب کمک کنند. تمرینات یوگای صورت به ویژه عضلات صورت و گردن را تقویت میکند و از این طریق باعث سفت شدن پوست ناحیه چانه میشود.
آروماتراپی
روغنهای ضروری به طور مستقیم باعث کوچک شدن و رفع غبغب نمیشوند، اما ممکن است با کاهش استرس، بهبود گردش خون و تقویت سیستم ایمنی به طور غیرمستقیم در بهبود ظاهر آن موثر باشند. برای استفاده از روغنهای ضروری میتوانید آنها را با روغن نارگیل یا بادام رقیق کنید و به آرامی روی ناحیه گردن و چانه خود ماساژ دهید. برخی روغنهای اساسی که میتوانند در رفع غبغب موثر باشند، شامل اسطوخودوس، بابونه، لیمو، گریپ فروت، زنجبیل، نعناع و اکالیپتوس هستند.
ورزشهای رفع غبغب
برخی حرکات ورزشی ساده برای صورت و گردن میتوانند در تقویت و استحکام عضلات این ناحیه موثر باشند و به کاهش چربی اضافی ناحیه غبغب کمک کنند. اما توجه داشته باشید که فقط با تمرینهای ورزشی صورت نمیتوان چربی زیر چانه را از بین برد. برای دستیابی به بهترین نتیجه، این تمرینات، باید همراه با یک رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی منظم از تمرینات هوازی و قدرتی، انجام شود.
در ادامه به برخی از تمرینات مفید صورت و گردن برای کمک به رفع غبغب اشاره شده است:
بالا آوردن چانه به سمت سقف
این تمرین عضلات گردن و فک را فعال میکند و باید حداقل 20-10 بار در روز انجام شود. برای انجام این تمرین:
- در حالت ایستاده یا نشسته، کمر خود را صاف کنید.
- سر خود را به عقب خم کرده و به سقف نگاه کنید.
- به آرامی فک خود را به جلو و به سمت سقف حرکت دهید تا در زیر چانه خود احساس کشش کنید.
- این وضعیت را برای 10 ثانیه نگه دارید و سپس فک خود را به وضعیت نرمال بازگردانید.
پایین آوردن چانه به سمت زمین
این تمرین عضلات گردن و فک را فعال میکند و باید حداقل 20-10 بار در روز انجام شود. برای انجام این تمرین:
- سر خود را به عقب خم کرده و به بالا نگاه کنید.
- صورت خود را به راست بچرخانید و سعی کنید که چانه خود را جلو بدهید.
- این حالت را 10-5 ثانیه نگه داشته و سپس رها کنید.
- همین حرکت را در سمت چپ نیز تکرار کنید.
- این حرکت را حداقل 10 بار در روز انجام دهید.
تمرین با توپ
برای تسریع فرایند رفع غبغب، شما میتوانید به کمک یک توپ تنیس ساده عضلات صورت و گردن خود را تقویت کنید. برای انجام این تمرین:
- یک توپ تنیس را زیر چانه خود قرار دهید.
- در حالی که چانه خود را به توپ میفشارید، چانه خود را پایین بیاورید.
- این حرکت را 3 دور و هر دور 10-8 بار تکرار کنید.
غنچه کردن لبها
یکی از تمرینات ورزشی برای کمک به رفع غبغب، تمرین غنچه کردن لبها است که میتواند باعث کشش در ناحیه زیر چانه شما شود. برای انجام این تمرین:
- سر خود را به عقب برگردانید و به بالا نگاه کنید.
- طوری لبهای خود را غنچه کنید که انگار میخواهید آسمان را بوس کنید.
- این حالت را 10 ثانیه نگه داشته و سپس رها کنید.
- این حرکت را 3 دور و هر دور 10-8 بار تکرار کنید.
تمرینات کششی زبان
تمرینات کششی به تقویت عضلات زبان شما کمک میکند. برای انجام این تمرین:
- به روبرو نگاه کنید و زبان خود را تا جای امکان بیرون بیاورید.
- زبانتان را به سمت بینی بالا بیاورید.
- این حالت را 10 ثانیه نگه داشته و سپس رها کنید.
- این حرکت را 10 دور و هر دور 10-8 بار تکرار کنید.
غرش شیر
- حرکت غرش شیر به سفت شدن چانه کمک میکند و باید 10 تا 20 بار در روز انجام شود. برای انجام این تمرین:
- دهان خود را کامل باز کنید.
- زبان خود را تا جایی که میتوانید، بیرون بیاورید.
- این موقعیت را برای 10 ثانیه نگه دارید.
- به حالت عادی برگشته و حرکت را تکرار کنید.
کشش گردن
تمرینات کششی با تقویت عضلات گردن و فک و بهبود گردش خون، به سفت شدن پوست این ناحیه و رفع غبغب کمک میکنند. برای انجام این تمرین:
- سر خود را به عقب خم کنید و به بالا نگاه کنید.
- زبانتان را به سقف دهان بچسبانید.
- این حالت را 10-5 ثانیه نگه داشته و سپس رها کنید.
- این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
آدامس جویدن برای رفع غبغب
ممکن است عجیب به نظر برسد، اما آدامس جویدن یکی از سادهترین و موثرترین راههای خلاصی از چربی اضافی غبغب و صورت است. وقتی آدامس میجوید، عضلات صورت و چانه را با حرکات مکرر فعال نگه میدارید. این باعث میشود که عضلات فک شما قویتر باشد و غب غب شما نیز لیفت شود.
غرغره کردن
غرغره کردن یک تمرین ساده برای کمک به رفع غبغب است که هر روز بدون آنکه متوجه آن باشید، موقع مسواک زدن یا شستشوی دهان خود انجام میدهید. این تمرین را باید 10 تا 20 بار در روز تکرار کنید. تنها کاری که باید بکنید این است که آب یا هوا را 5 تا 10 دقیقه در دهان خود از یک سمت به سمت دیگر بچرخانید.
تمرینات صدا
ساده ترین تمرینی که برای رفع غبغب میتوانید انجام دهید این است که سر خود را ثابت نگه دارید و با حرکات اغراقآمیز صورت، صدای “او” و “ای” را در بیاورید. ایجاد این صداها علاوه بر لبها، عضلات بین لب بالا و بینی را نیز فعال میکند. حداقل 5 دقیقه این تمرین را انجام دهید.
رژیم غذایی برای آب کردن غبغب
کاهش وزن میتواند تا حد زیادی به رفع غبغب کمک کند، به شرط آنکه اضافهوزن علت تجمع چربی در زیر چانه باشد. بهترین راه برای کاهش وزن، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و انجام ورزش منظم است. رعایت نکات زیر به شما کمک میکند که یک رژیم غذایی سالم داشته باشید:
- سعی کنید که رژیم غذایی شما حجم متعادلی از پروتئین، چربی و کربوهیدراتها را شامل شود.
- به اندازه کافی پروتئین خالص مانند تخم مرغ، ماهی و مرغ مصرف کنید.
- حتما از سبزیجات تازه در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید. سعی کنید %70 از کربوهیدراتهای مصرفی شما سبزیجات باشند. %30 باقیمانده را به غلات کامل اختصاص دهید تا رژیم کاملی داشته باشید.
- به اندازه کافی میوه در رژیم روزانه خود بگنجانید تا ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز شما تامین شود.
- از چربیهای سالم مانند روغن زیتون، آووکادو، روغن کنجد و آجیل استفاده کنید.
- شیر و لبنیات کمچرب مصرف کنید
- به جای غلات بدون سبوس، از غلات کامل مانند گندم، جو، کینوا استفاده کنید.
- روزانه به اندازه کافی آب و مایعات بنوشید.
- غذاهای فرآوریشده مانند آرد سفید، قندها و الکل را از رژیم غذایی خود حذف کنید. این غذاها در افزایش وزن موثر هستند و میتوانند غبغب را تشدید کنند.
- مصرف قند و شکر را محدود کنید
- تا جای امکان از غذاهای سرخکردنی، فست فود و کنسروی دوری کنید.
روشهای خانگی رفع غبغب
آب کردن چربی زیر چانه بدون استفاده از روشهای درمانی، مانند هایفو غبغب، لیزر یا جراحی دشوار است. اما برخی راهکارهای خانگی وجود دارد که میتواند به رفع غبغب و بهبود ظاهر چانه کمک کند. در زیر به برخی از راه های از بین بردن غبغب در خانه اشاره شده است:
ورزش منظم
ورزش منظم روزانه میتواند به سوزاندن کالریهای اضافی کمک کند و مانع از تجمع چربی در چانه و در نتیجه آب شدن غبغب شود. سعی کنید در هفته حداقل 150 دقیقه تمرین هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه تمرین هوازی با شدت بالا انجام دهید. حداقل 2 بار در هفته هم تمرینات قدرتی انجام دهید.
حفظ وضعیت بدنی (پاسچر) مناسب
قوز کردن در هنگام ایستادن، نشستن یا کار با تلفن همراه، باعث ضعیف شدن عضلات ناحیه گردن و چانه و افتادگی پوست ناحیه غبغب میشود. حفظ وضعیت بدنی مناسب، یعنی پرهیز از خم کردن بیش از حد گردن یا قوز کردن میتواند تا حد زیادی از این مشکل جلوگیری کند. علاوه بر این، برای بهبود پاسچر خود میتوانید حرکات کششی مخصوص تقویت عضلات گردن و شانه انجام دهید.
رعایت اصول ارگونومی در منزل و محل کار نیز میتواند به بهبود وضعیت بدنی شما کمک کند. منظور از ارگونومی آن است که محیط منزل یا کار به گونهای طراحی و چیدمان شود که آسایش و بهرهوری ما افزایش پیدا کند و احتمال آسیبدیدگی و خستگی ما حداقل شود. برای مثال، اگر برای مدت طولانی با رایانه کار میکنید، سعی کنید صفحه نمایش دقیقا در سطح چشمان شما قرار داشته باشد تا مجبور نباشید به گردن خود فشار وارد کنید. همچنین، از صندلی استفاده کنید که دارای پشتی مخصوص گردن باشد.
روغن جوانه گندم
روغن جوانه گندم سرشار از ویتامین E است که به حفظ رطوبت پوست کمک میکند. برای بهرهمندی از اثر مرطوب کنندگی روغن جوانه گندم، زیر چانه خود را برای 10 دقیقه با آن ماساژ دهید و بگذارید روغن در طول شب روی پوست شما بماند. استفاده منظم از این روغن باعث سفت شدن پوست ناحیه غبغب و فک میشود.
سفیده تخم مرغ، شیر و عسل
سفیده یک تخم مرغ را با شیر و عسل مخلوط کنید. لایه نازکی از آن را روی چانه بمالید و بگذارید خشک شود. پس از اینکه خشک شد، آن را با آب فراوان بشویید. این سه ماده غذایی خواص عالی در سفت کردن پوست دارند و میتوانند به کاهش حجم غبغب کمک کنند.
روغن زیتون
یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را کمی گرم کنید و آن را به آرامی روی فک و گردن خود ماساژ دهید. بگذارید روغن در طول شب روی پوست شما بماند. روغن زیتون منبعی از آنتی اکسیدانها و ویتامین E است که نه تنها باعث بهبود تغذیه و رطوبت پوست میشود، بلکه آن را سفت میکند و تجمع چربی زیر چانه را کاهش میدهد.
چای سبز
چای سبز با دارا بودن آنتی اکسیدانهای کاتچین، یکی از بهترین نوشیدنیها برای کاهش وزن کل بدن است. اگر مصرف چای سبز با حرکات ورزشی لیفت فک ترکیب شود، این گیاه دارویی میتواند باعث از بین رفتن چربی زیر چانه نیز بشود. تنها کافی است که چای سبز را دم کنید، قدری عسل به آن اضافه کنید و بنوشید. ظرف یک ماه میتوانید نتایج خوبی به دست بیاورید.
کپسول ویتامین E
یک کپسول ویتامین E را باز کنید و روغن آن را کف دست خود بریزید. سپس این روغن را با ضربههای آرام رو به بالا روی چانه خود ماساژ دهید. آنتیاکسیدانهای فراوانی که در روغن ویتامین E وجود دارد، نه تنها از پوست در برابر آسیب خارجی محافظت میکند و آن را مرطوب نگه میدارد، بلکه ظاهر غبغب را نیز بهبود میدهد و خطوط نازک و افتادگی گونهها را کاهش میدهد.
استفاده از مرطوبکنندههای پوستی
مرطوبکنندههای صورت نمیتوانند به طور مستقیم باعث درمان غبغب شوند؛ اما با آبرسانی عمیق پوست چانه و گردن، رطوبت آن را تجدید کرده و به حفظ خاصیت ارتجاعی و سفتی طبیعی آن کمک میکنند. به علاوه، برخی مرطوبکنندهها حاوی ترکیباتی هستند که به بهبود ساختار پوست و افزایش تولید کلاژن کمک میکند. کلاژن سازی از شلی و افتادگی پوست چانه جلوگیری میکند.
در هنگام انتخاب مرطوبکنندههای پوستی، محصولاتی را انتخاب کنید که حاوی هیالورونیک اسید، پپتیدها، رتینول، ویتامین C و آنتیاکسیدانها هستند، زیرا این ترکیبات باعث تقویت سفتی و جوانی پوست میشوند.
مکملهای غذایی
برخی از مکملهای غذایی میتوانند با تأمین مواد مغذی مورد نیاز پوست، به تقویت و جوانسازی پوست ناحیه چانه کمک کنند و از این طریق فرایند رفع غبغب را تسریع کنند. اما باید توجه داشت که این مکملها نمیتوانند جایگزین روشهای درمان غبغب شوند. برخی از مکملهای غذایی که برای سفتی و جوانی پوست ناحیه چانه موثر هستند، عبارتند از:
- روغن ماهی: مکملهای روغن ماهی که سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 هستند، به سلامت پوست کمک میکنند.
- ویتامین C: ویتامین C با خاصیت آنتیاکسیدانی از آسیبهای پوستی پیشگیری میکند و با کمک به کلاژنسازی، در استحکام و سفتی پوست غبغب نقش دارد.
- ویتامین E: این ویتامین یک آنتیاکسیدان قوی است که به حفظ رطوبت پوست و کاهش التهاب کمک میکند.
- روی: روی به ترمیم بافت پوست و تنظیم تولید چربی آن کمک میکند.
- کلاژن: مصرف مکملهای کلاژن خاصیت ارتجاعی و سفتی پوست را بهبود میدهد.
کلام آخر
انتخاب بهترین روش برای درمان غبغب به عوامل مختلفی از جمله میزان چربی اضافه زیر چانه، شدت شلی و افتادگی پوست، سلامت کلی و انتظارات فرد بستگی دارد. هر چند رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، تمرینات صورت و روشهای طب سنتی تا حدی میتوانند به بهبود ظاهر چانه و غبغب کمک کنند، اما برای نتایج سریعتر و چشمگیرتر، راه های از بین بردن غبغب بدون جراحی، مانند هایفوتراپی گزینه مناسبتری هستند. در موارد شدید نیز، جراحی یک راهکار قطعی برای رفع غبغب است. مشورت با یک پزشک متخصص به شما کمک میکند تا بتوانید بهترین درمان را بر اساس شرایط و نیازهای خاص خود انتخاب کنید.
برای مطالعه بیشتر میتوانید به وبسایت هلثلاین مراجعه فرمایید.
سوالات متداول
-
آیا غبغب میتواند خودبخود آب شود؟
اگر غبغب به دلیل افزایش وزن به وجود آمده باشد، با کاهش وزن خودبخود برطرف میشود. اما اگر دلیل آن فاکتورهای ژنتیکی یا شلی پوست باشد، راه های از بین بردن غبغب با یا بدون جراحی، تنها راه چاره است.
-
آیا آدامس جویدن برای رفع غبغب موثر است؟
آدامس جویدن میتوان عضلات زبان و گونه را سفت کند. اما اگر غبغب بزرگ باشد یا شلی و افتادگی پوست شدید باشد، آدامس جویدن نمیتواند به تنهایی اثربخش باشد.
-
برای از بین بردن غبغب چه غذایی بخوریم؟
خوردن بیش از حد غذاهای پرکالری مانند شیرینیجات، غذاهای سرخشده و فرآوریشده میتواند باعث اضافهوزن شود که یکی از دلایل اصلی ایجاد غبغب است. سعی کنید رژیم غذایی متعادلی از میوهها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین داشته باشید تا بتوانید وزن خود را حفظ کرده و سلامت پوست را نیز بهبود دهید.
-
آیا نتایج درمانهای از بین بردن غبغب دائمی است؟
میزان ماندگاری نتایج به نوع درمان غبغب بستگی دارد. راه های از بین بردن غبغب با جراحی که در موارد شدید استفاده میشوند، نتایج تقریبا دائمی دارند. اما درمانهای غیر جراحی برای ماندگاری بالا معمولا نیاز به تکرار دارند؛ با این حال به دلیل عوارض بسیار کم و محدودی که دارند، نسبت به روشهای جراحی ترجیح داده میشوند.
-
آیا ورزش میتواند به رفع غبغب کمک کند؟
ورزشهای چانه میتوانند عضلات را تقویت کنند، اما نمیتوانند به طور قابل ملاحظهای چربی را کاهش دهند. اثربخشی آنها زمانی بیشتر میشود که با سایر راه های از بین بردن غبغب ترکیب شوند.
-
آیا کاهش وزن باعث رفع غبغب میشود؟
در مواردی که غبغب به دلیل چاقی به وجود آمده باشد، کاهش وزن میتواند به کوچک شدن غبغب کمک کند. اما در مواردی که در اثر فاکتورهای ژنتیکی و یا افتادگی پوست ایجاد شده باشد، کاهش وزن نمیتواند آن را از بین ببرد.
-
آیا داروهای گیاهی میتوانند به کاهش غبغب کمک کنند؟
گروهی معتقدند که استفاده از برخی ترکیبات یا روغنهای گیاهی میتواند به سفت شدن پوست و کوچک شدن غبغب کمک کند. با این حال شواهد علمی کافی برای تایید این موضوع وجود ندارد و اثر این داروها برای رفع غبغب محدود است.