لاغری شکم و آب کردن چربیهای ناحیه کمر یکی از دشوارترین مراحل رسیدن به تناسب اندام است. وجود چربی در ناحیه کمر و شکم، علاوه بر اینکه باعث نازیبایی در اندام میشود، احتمال بروز مشکلاتی مانند حملات قلبی و سرطان را افزایش میدهد. بنابراین آب کردن چربی ناحیه شکم بسیار مهم است. اگر به دنبال راهی برای کوچک کردن شکم خود هستید و سوالی در این باره دارید، تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.
چرا آب شدن چربی در ناحیه شکم سخت است؟
با وجود تاثیری که چربی ناحیه شکم و کمر بر روی اندام و سلامت عمومی بدن میگذارد، آب کردن چربیهای این ناحیه از هر جای دیگری سختتر است. نکته دیگر اینکه لاغری شکم برای خانمها به مراتب سختتر است. بررسیها نشان دادهاند که هورمون استروژن توانایی بدن خانمها برای سوزاندن کالری را کاهش میدهد که باعث ذخیره بیشتر چربی در بدن آنها میشود. لاغری با دستگاه یکی از راه های از بین بردن چربی های موضعی شکم و پهلو هستند که با ترکیب رژیم لاغری بسیار مفید عمل می کنند.
دیگر علتهای آب نشدن چربی شکم به شرح زیر هستند:
- سلولهای چربی در بدن دو نوع هستند، آلفا و بتا که واکنش متفاوتی در مقابل لیپولیز یا تجزیه چربی نشان میدهند. سلولهای آلفا به لیپولیز بهتر واکنش نشان داده و سریعتر تجزیه میشوند. در حالیکه سلولهای بتا به راحتی تجزیه نمیشوند. چربیهای ناحیه شکم بیشتر از نوع بتا هستند که در نتیجه آب کردن آنها بسیار سختتر خواهد بود.
- مصرف زیاد شیرینی و مواد قندی دیگر علت سمج بودن چربیهای شکمی است. بررسیها نشان دادهاند که بین مصرف زیاد قند و آب نشدن شکم، نوعی ارتباط وجود دارد. بنابراین برای لاغری شکم، در اولین اقدام بهتر است مصرف مواد قندی را کاهش دهید.
- عامل دیگر استرس است که فرایند کاهش وزن را مختل میکند. زمانی که دچار استرس میشوید، هورمون کورتیزول افزایش پیدا میکند که باعث ذخیره چربی میشود.
- کاهش کالری دریافتی باعث آب نشدن توده چربی در شکم میشود. با کاهش کالری، سوخت و ساز بدن کاهش یافته و چربی آب نمیشود. دریافت کالری به اندازه مناسب باعث بهبود سوخت و ساز میشود.
- نقش ژنتیک را هم فراموش نکنید. سبک زندگی و نوع تغذیه عوامل بسیار مهمی هستند، اما ژنها را نباید نادیده گرفت.
انواع رژیم برای لاغری شکم
کوچک کردن شکم با رژیم غذایی تقریبا غیرممکن است، اما افزودن برخی مواد خوراکی به رژیم غذایی، علاوه بر حفظ سلامت عمومی، فرایند تخت شدن شکم را سرعت میبخشند. برخی از این مواد غذایی را در ادامه معرفی میکنیم.
- فیبر محلول در آب، این نوع فیبر حرکت مواد غذایی در دستگاه گوارش را آهسته میکند و باعث سیر ماندن میشود. ضمن اینکه مصرف فیبر میزان کالری دریافتی را کاهش میدهد. بهترین منابع فیبر عبارتند از میوهها و سبزیجاتی مانند هویج و بروکلی.
- پروبیوتیک مصرف کنید، پروبوتیکها باکتریهای مفیدی هستند که نقش مهمی در کنترل وزن دارند.
- غلات سبوسدار بخورید. این نوع غلات علاوه بر اینکه مغذی هستند، مقادیر زیاد فیبر در خود دارند که باعث میشوند مدت زیادی سیر بمانید.
- آب زیاد بنوشید، آب علاوه بر اینکه به مدیریت وزن کمک میکند، از بروز نفخ پیشگیری میکند.
- پروتئین مصرف کنید، خوردن این ماده مغذی اشتها را کاهش میدهد و به کالری سوزی کمک میکند.
چگونه از شر چربی های شکم و پهلو خلاص شویم؟
یکی از روشهای کوچک کردن شکم، استفاده از دستگاههای لاغری است. فناوریهای به کار رفته در این دستگاهها، بدون نیاز به ورزشهای سخت و رژیمهای طاقت فرسا، چربیهای موضعی را از بین میبرند. دو نمونه از این دستگاهها به شرح زیر هستند:
- دستگاه کرایولیپولیز با کاهش دمای ناحیه مورد نظر، سلولهای چربی را لیپولیز یا فریز میکند. انجماد سلولهای چربی باعث مرگ آنها شده و پس از مدت کوتاهی به شکل مایع از بدن دفع میشوند.
- دستگاه هایفو تکنولوژی دیگری است که با افزایش دمای سلولها، آنها را تجزیه کرده و از بین میبرد. هایفو با امواج اولتراسوند کار میکند. این امواج به عمق نفوذ میکنند و با افزایش دمای ناحیه، به تجزیه سلولهای چربی کمک میکنند.
رژیم لاغری شکم در کوتاه مدت
در ادامه چند رژیم غذایی برای کاهش وزن معرفی میکنیم، با این حال همواره توصیه میکنیم بدون مشورت با پزشک، در مورد رژیم غذایی خود تصمیم نگیرید. معروفترین برنامههای غذایی به شرح زیر هستند:
رژیم مدیترانهای
مواد غذایی مهم در این برنامه شامل سبزیجات، میوهها، غلات سبوس دار، ماهی، آجیل، عدس و روغن زیتون میشود. غذاهایی مانند گوشت مرغ، تخممرغ و محصولات لبنی به میزان متوسط و گوشت قرمز به میزان کم مصرف میشود. در این برنامه، موادی مانند چربی و گوشت فرآوری شده، قند و غلات بدون سبوس ممنوع است. رژیم مدیترانهای به کاهش وزن و سلامت عمومی بدن کمک میکند.
رژیم روزهگیری متناوب
در این استراتژی، دورههایی تعیین میشود که فرد اجازه خوردن غذا ندارد، به عنوان مثال در دوره 16 به 8، فرد به مدت 8 ساعت در روز نباید هیچ کالری دریافت کند. این رژیم غذایی باعث کاهش وزن و لاغری شکم میشود و به افراد مبتلا به دیابت، خانمهای باردار و کسانی که دچار اختلالات خوردن هستند، توصیه نمیشود.
رژیم کم کربوهیدرات
این نوع رژیم محبوبیت زیادی برای کاهش وزن دارد و در آن مصرف کربوهیدرات کاهش و مصرف پروتئین افزایش پیدا میکند. بررسیها نشان دادهاند که رژیم کم کربوهیدرات عوامل بروز بیماری قلبی، مانند کلسترول بالا و فشار خون، را به میزان قابل توجهی کاهش میدهد. کاهش مصرف کربوهیدرات همچنین باعث بهبود قند خون و سطح انسولین در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 میشود.
توجه داشته باشید که کاهش کربوهیدرات در برخی افراد منجر به افزایش کلسترول بد خون شده و یا بروز مشکلات گوارشی در پی دارد. بنابراین حتما قبل از انتخاب این رژیم، با پزشک مشورت کنید.
ضرورت همراهی ورزش با رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو
در فرایند کاهش وزن و لاغری، رژیم غذایی یا ورزش به تنهایی کمکی به ما نخواهند کرد و بهترین نتیجه زمانی حاصل میشود که به طور همزمان به هر دو پایبند باشیم. انتخاب یک سبک زندگی سالم، رژیم غذایی هوشمندانه و حفظ فعالیتهای جسمی، تاثیرات بهسزایی بر سلامت عمومی بدن میگذارد، از جمله اینکه خطر بروز بیماریهای مزمن (مانند دیابت، بیماری قلبی، فشار خون بالا، سکته مغزی و برخی انواع سرطان) را کاهش میدهد، از افزایش وزن پیشگیری کرده و به کاهش وزن کمک میکند.
کلام آخر
لاغری شکم اغلب به روشهای ساده و عمومی مانند ورزش و رژیم غذایی انجام نمیشود. برای سوزاندن چربیهای ناحیه شکم و رسیدن به اندامی متناسب، گاهی نیاز است از دستگاههای لاغری استفاده کنید. این دستگاهها به صورت غیرتهاجمی چربیهای موضعی را از بین برده و شکمی صاف و مسطح به شما هدیه میدهند. اگر می خواهید کاهش وزن اصولی داشته باشید به مجله healthline سر بزنید.
سوالات متداول
لاغری شکم چه مزایایی دارد؟
کاهش چربی در ناحیه شکم باعث بهبود سلامت عمومی بدن، عملکرد عروق خونی و بهبود کیفیت خواب میشود.
چه نوع حرکاتی برای سوزاندن چربی شکم بهتر عمل میکنند؟
انجام حرکات هوازی (ایروبیک) در کنار رژیم مناسب، تاثیر زیادی در سوزاندن چربی شکم دارند.
کجای بدن زودتر از همه لاغر میشود؟
این مسئله در مورد خانمها و آقایان متفاوت است. در آقایان اول از همه شکم لاغر میشود، در خانمها کاهش وزن در کل بدن اتفاق میافتد.